Trikonásana

Spojením vrcholů trojúhelníku pomocí kružnice se vytváří uzavřený kruh. V životě můžeme trojici vrcholů přirovnat k otci-matce-dítěti nebo v křesťanství k otci-synu-duchu svatému a v hinduismu k Brahmovi-Šivovi-Višnuovi. Kvalita trojúhelníku spočívá ve schopnosti podpírat a odolávat tlaku. Při cvičení jógy jsou propojeny tři vrcholy: tělo, mysl a duše.

Pozici trojúhelníku jsem dlouho neměla v oblibě, ale časem se stala mou velmi oblíbenou ásanou, kterou cvičím s obměnami v různých sestavách. Ti, kdo cvičí jógu pravidelně, vědí, že taková období přicházejí a je třeba je přijmout. Benefity, které trikonásana přináší, jsou nepostradatelné:

• Zvyšuje krevní zásobení v oblasti páteře
• Rozvíjí flexibilitu páteře
• Posiluje dolní končetiny
• Mobilizuje kyčelní klouby
• Stimuluje nervový systém a zmírňuje deprese
• Podporuje trávení, aktivuje peristaltiku
• Posiluje pánevní svaly, tónizuje pohlavní orgány
• Rozvíjí radost a uvolněný pocit

Postup pro dosažení pozice:

1. Stojíme rozkročení zhruba na vzdálenost upažení.
2. Zadní chodidlo je otočené směrem dopředu v úhlu 60 stupňů.
3. Přední noha míří kolmo ke stěně.
4. S nádechem se protáhneme za přední rukou a začneme se uklánět k zemi, druhá paže míří ke stropu.
5. Chodidla stahujeme k sobě, abychom měli kolena v bezpečí.
6. V úklonu vyrovnáme záda, jako bychom je chtěli opřít o imaginární stěnu.
7. Spodní dlaň opřeme o nárt nebo o zem u vnitřní hrany chodidla.
8. Dýcháme klidně nosem, lehce do uvolnění v pozici.