Hlavostoj

Pokud tě lákají obrácené pozice, jako je stoj na hlavě, ale máš obavy, jak se do nich dostat, mám pro tebe několik tipů. Nejenže ti ukážu, jak se do stoj na hlavě bezpečně dostat, ale také jak překonat strach v mysli.

1. Být skutečně připraven: Začni tuto pozici zkoušet až tehdy, když se na ni cítíš opravdu připravený. Pokud teprve začínáš s jógou, posiluj svaly, které jsou pro tuto ásanu nezbytné. Dej si čas a poslouchej své tělo. Neposlouchej své ego, které tě nutí tuto pozici co nejrychleji vyzkoušet. Může dojít k bolestem krční páteře. Chovej se ke svému tělu hezky a nenuť ho do pozic, na které není připravené. Dej si čas, až jednoho dne prostě ucítíš, že je na to vaše tělo skutečně připravené.

2. Zaměř se na stabilitu: Když už se cítíš připravený na tuto pozici, začni více praktikovat balanční pozice na jedné noze. Pracuj na rovnováze. Například pozice Bojovníka I, II, III, Stromu nebo Tanečníka jsou skvělé. 

3. Stabilita v životě: S balančními pozicemi je to každý den jiné. Nezlob se na sebe, když ti jednou pozice jde a jindy ztrácíš balanc. To je ovlivněno tím, co řešíš v ten den. Stoj na hlavě doporučuji provádět především ve dnech, kdy se cítíš dobře a sebejistě. Důvěřuj svému tělu a užij si úžasné účinky této pozice! 

Jak na to ? 

1. Protažení: Před stojem na hlavě je důležité se pořádně protáhnout. Doporučuji zahřát se pozdravem slunce a zaměřit se na protažení páteře, krční páteře a paží. Protažení ukončit  pozici Balasany (pozice dítěte).

2. Předloktí na podložce: Polož předloktí na podložku a propleť prsty. Lokty by měly být na stejné úrovni. Měj úhel mezi předloktími spíše menší, abys lépe udržel/la balanc.

3. Pánev vzhůru: Přenes váhu na předloktí a umísti temeno hlavy mezi lokty. Zadní část hlavy se dotýká propletených rukou, vytvářejících tři opěrné body. Pozor: Při přechodu do obrácené pozice nepřenášej celou váhu na temeno hlavy, abys předešel/šla  bolestem krční páteře. Drž  pozici spíše na pažích, hlava slouží jako opěrný bod.

4. Jedna noha v pokrčení: Pomalu přenes váhu na paže. Měj aktivní ruce, rovná záda a ramena táhni od uší. Nejprve pokrč jednu nohu a přitáhni ji k tělu.

5. Obě nohy v pokrčení: Pokud se cítíš jistě, pokrč i druhou nohu. Snaž se najít balanc v této pozici. Zpevněný střed těla ti pomůže.

6. Stoj na hlavě: Měj pokrčená obě kolena a postupně propínej kolena, aby nohy stoupaly vzhůru.

Variace stojů na hlavě: Pokud již udržuješ rovnováhu ve stoji na hlavě, můžeš si s pozicí hrát. Existuje několik variant této ásany. Můžeš pokrčovat nohy a pracovat s rozložením váhy.