Praktická cvičení

🧘‍♀️ Praktické cvičení: Hledání klidu a návrat k sobě

1.  Zaujmi pohodlný sed

• Najdi si klidné místo bez rušivých vlivů.

• Posaď se pohodlně – záda rovná, hlava v prodloužení páteře.

• Oči i ústa nech zavřené, ruce volně podél těla nebo zápěstí opři o stehna/kolena.

2. Zaměř pozornost navenek

• Pozoruj zvuky okolo – v místnosti nebo pokud jsi venku, v přírodě.

• Nemusíš je hodnotit, jen je vnímej.

• Stačí  pár sekund a pomalu stáhni pozornost k sobě.

3. Sleduj svůj dech

• Pozoruj dýchání bez snahy jej řídit, to tě krásně stáhne do přítomnosti.

• Zjemni ho vědomě – sleduj, jak se zpomaluje, prodlužuje, zklidňuje.

• Vnímej jeho "hedvábnost" .

4. Práce s myšlenkami

• Když se objeví myšlenky (a ony se objeví!), neodpuzuj je, naopak je zaregistruj.

• Vnímej je jako televizní zprávy – jen je pozoruj, nekomentuj, nerozvíjej.

• Vzdal se od nich a pozoruj je jako zprávy TV. Jen pozoruj, zajímavé, že odstupem se stanou nedůležitými.

5. Zachyť ten jedinečný pocit

• V určité chvíli se může objevit velmi jemný pocit u srdce.

• Může připomínat návrat na milované místo – podobný radosti z bezpečného místa v dětství.

• Ten pocit je vzácný, ale velmi silný – bezpečný, známý, hluboký.

6. Opakuj cvičení pravidelně

• Praktikuj několikrát denně, několik dní nebo týdnů po sobě.

• Pozoruj, jak se mění tvůj vztah k myšlenkám, pocitům a vnímání sebe.

• Ego neber jako nepřítele – použij ho jako nástroj disciplíny pro trénink.